现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！

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其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！

首先，我们先要搞懂这个问题:为什么臀部和大腿特别容易胖呢？

很多人在减肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！

如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常的难看！

那么哪些跑步方法可以帮助我们瘦大腿和臀部呢？

1. 尽量增加跑步时间

很多人在跑步一段时间后，发现自己的大腿和臀部好像没有什么变化，其实这与我们的运动方式有关，我们应该尽量增加跑步的时间，如果跑步的时间不足，我们就很难瘦下来！

我们每次跑步的时间最好控制在半个小时到50分钟左右，这样的跑步时间可以充分的燃烧我们臀部和腿部的脂肪，脂肪燃烧了脂肪就少了，我们的臀部就会变小，腿也会变细！

2. 控制好每天的热量

很多人每天摄入的热量真的是很多，即使在运动减肥期间，他们也吃好的喝好的，其实这样做是非常不对的，如果你光知道吃好的，喝好的，热量太大，减肥就很难成功！

所以我们应该控制好每天摄入的热量，绝对不可以吃高热量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜换成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，凉拌蔬菜，吃一些凉拌虾，蒜蓉鸡肉！

3. 练臀肌和腿肌

如果我们的臀部太大，腿太粗，那么我们的体质就不行，因为臀部太大，腿太粗，这里面都是因为脂肪太多造成的，脂肪太多，肌肉太少，减肥的效果肯定不会像你想象的那么好！

所以我们应该适量的锻炼臀部，锻炼自己的腿肌，这样就可以让我们的基础代谢越来越高，让我们可以将多余的热量消耗掉，让我们的臀部和腿部不容易反弹！

4. 学会热身动作

在我们通过跑步，瘦臀部减大腿之前，我们一定要学会充分的热身动作，因为这样可以避免我们的大腿线条变差，而且充分的热身非常有助于提高减肥的效果！

大家如果臀部过大，腿部变粗，我们可以通过跑步减肥来瘦大腿，瘦臀部，刚开始减肥时减肥的效果可能不是让你满意，但是我们千万不要放弃，一定要足够的坚持！

当你坚持三个月以上，你就会发现自己的腿明显变细了，臀部明显变小了，而且变得更饱满了！