大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于女生跳高技巧图解视频跨越式，女生跳高技巧图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、第一项：半蹲跳

2、1.刚开始，半蹲？位置，手放在前面，

3、2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

4、接下来，只需重复上述步骤！

5、快速提高弹跳力训练教程2

6、第二项：抬起脚趾(抬起脚跟)

7、1.先找一个楼梯或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。

8、抬起脚趾至最高点

9、3.再慢慢放下，完成一次.用双脚，完成一组。

10、快速提高弹跳力训练教程3

11、项目3:步骤

12、1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

13、2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

14、3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

15、快速提高弹跳力训练教程4

16、第四项：纵跳

17、1.保持双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖。

18、2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。

19、3.到了地面，再快速起跳，完成一次。

20、这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。

21、快速提高弹跳力训练教程5

22、第五项：踮脚跳

23、1.抬起你的脚趾到最高点，

24、2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5厘米。

25、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，

26、而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

27、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

28、3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，

29、这个要注意安全！量力而行！1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，

30、不可以一下放下来！

31、2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，

32、最起码摸高在3.35！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

33、

34、4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！

35、5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，

36、猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

以上就是女生跳高技巧图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。